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肌肉力量的训练

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发表于 2017-11-15 17:53:27 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
腹肌
1仰卧起坐,可设计很多从仰卧到坐起或半坐起的活动,如手拿木棍,起来一次,打一下球。
2坐在凳上,训练者旋转儿童的身体,让儿童抵抗,保持不动。
3骑坐在滚筒上,髋、膝关节保持90度,训练者活动滚筒,让儿童保持平衡不跌倒,同时练习平衡能力。
髂腰肌 (作用:屈髋)
1爬行训练,训练者抓住儿童踝部,阻止其爬行,儿童在阻力下爬行是主动的增强肌力的活动。
2仰卧位,直腿抬高踢球,练习屈髋,注意保持膝部伸直。
3仰卧位,屈髋、屈膝,手放在大腿前阻止其屈髋。
臀大肌(作用:伸髋)
1仰卧位,屈膝,双足放平固定,抬臀部,像在搭小桥,模拟一条小船从小桥下通过,通过的速度可根据儿童功能而变化。
2上下楼梯,同时也锻炼了髂腰肌及股四头肌。
3靠墙蹲起,同时也锻炼了股四头肌。
臀中肌(作用:外展大腿)
1坐位或仰卧位,外展大腿碰响铃铛,功能好的儿童可给予阻力,增加难度。
2跪位,推其髋部,让儿童保持不动,掌握好轻、中、重的力度,根据儿童的能力可分别运用不同的力量, 配合快乐而夸张的语气,即使儿童跌倒也会感觉快乐。
3帮助下,侧走练习。
股四头肌(作用:伸膝)
1练习走路,上下楼梯,强调慢动作;蹲下、站起(蹲下拿球,站起投球)
2仰卧位,屈髋屈膝,让其伸直,在足底给予阻力。
3坐轮凳向后移,双足或单足着地用力。
股三头肌(作用:屈膝)
1坐轮凳向前移,双足或单足着地用力。
2仰卧位或坐位,屈髋,让其屈膝,在小腿后给予阻力。


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